Vlinder & Vis

welkom bij de ademoefeningen van Vlinder & Vis.

Het ademboekje neemt je mee naar een heel bijzonder ontmoeting. Een ontmoeting waarbij je adem de hoofdrol speelt. Soms gaat je ademhaling snel als het onverwacht verrast wordt, soms heel langzaam als je rustig bent en soms met horten en stoten. Je adem vertelt je alles, hoe is het met jouw adem?

Klik op de filmpjes om de oefeningen samen met Robin (5 jaar) te doen. Elke bladzijde heeft een eigen filmpje (6 in totaal).Er zijn filmpjes toegevoegd met een A ( bijv.1a) voor volwassenen die Linda in Twilight voordoet zodat jullie ook samen kunnen ademen! En je levensenergie delen is het allerleukste wat er is!

Adem vrij en veel plezier!

Het ademboekje is te bestellen voor 7,50 door een mail te sturen naar twilightstar216@gmail.com

Linda in Twilight

 
 

Filmpje 01

Vleugelademhaling.
Zet je voeten stevig op de grond en kijk eens een keer om de mooie wondere, soms gekke wereld om je heen. Dit is nu jouw ademplek. Klaar?

Filmpje 01 A

Horizonademhaling.
Ga staan in ruiterstand en hou het bekken in neutrale positie.(let op de knieën). Haal de kaken van elkaar af, de tong ontspannen op de mondbodem en oefen eerst om de adem te laten ruisen zoals de golven van de oceaan. Dit noemen we de oceaanademhaling. Adem in door de mond en spreidt de armen. Hou even vast en adem dan uit en breng de armen weer naar de borst. De ademhaling start eerst en de beweging volgt. heerlijk om de dag mee te beginnen of te eindigen ;-)

 

Filmpje 02

Hoera ademhaling. Soms zit je hart vol gevoelens en andere hartkloppingen. Deel je gevoelens uit aan een ander en kijk maar eens wat er gebeuren kan! Leg je handen op je hart en adem in door je neus. Hoe diep kun jij inademen? Spring omhoog en adem uit met overgave. Wist je dat je zo geluk kan maken?

Filmpje 02 A

Fonteinademhaling. Ga in ruiterstand staan ( benen wijder dan heupbreedte) en buig de knieen. Adem in door de mond en laat de adem ruisen zoals de oceaan en breng de handen vanaf heupbreedte omhoog. Draai de vingertoppen naar elkaar toe, hou de adem vast en adem uit en laat de handen als een fontein samen met de handen uiteen spatten. Al veel geoefend? Dan kan het uiteraard ook met gesloten mond, let op: de adem altijd naar het middenrif brengen.

 

Filmpje 03

Helden ademhaling.
Spreid je armen en zet je benen wat verder uit elkaar zodat je stevig met de voeten in de aarde staat. je ademt in en uit door je mond als een superheld die uit balans is geraakt. langzaam pak je de adem terug en ga je langzamer ademen en breng je deze naar je onderste ribben toe. zo word je weer rustig en helpt je de eigen superkracht weer te vinden in warrige situaties.

Filmpje 03 A

Alpha ademhaling. Een energieke ademhaling om jezelf een boost te geven in warrige tijden. Ga staan met armen en benen wijd. Voel de kracht. Adem in en uit met kracht maar let er goed op om de adem in het middenrif te houden. Niet bovenin gaan ademen! doe dit als je je geweldig voelt. Anders breng je armen lager zoals Robin of zet ze in de zij en pas je het ritme aan. Vergeet niet: de adem is altijd bij je en kun je dus aanpassen wanneer jij dat wilt.

Filmpje 04

Golfjes ademhaling.
Maak met je handen de beweging van kleine golfjes van de zee en doe het geluid van de golfjes na op het ritme van de zee. dit helpt om rustig te worden en deze kun je samen doen. Je deelt dan de adem, hoe leuk is dat? En o ja, schubben en kleuren kladderen, hoe doe je dat ?

Filmpje 04 A

Kalmeer de storm.
Ga staan in ruiterstand met de benen wijder dan heupbreedte en de knieen licht gebogen. Breng de handen op de heupen. Adem in door de mond (oceaanademhaling) neem de handen moeiteloos en langzaam omhoog. Flex de handen en heel langzaam adem je uit door de mond en volgen de armen je adem naar beneden. Kijk maar hoe ver je kunt vertragen. Ideaal om tot rust te komen na een drukke dag.

 

Filmpje 05

Veertjesademhaling.
pak een veertje of iets anders wat erg licht is net zoals de vleugels van Vlinder en leg deze in het kommetje van je handen. Adem diep in door je neus , hou de adem even vast , doe een wens, en blaas dan door je mond zachtjes het veertje weg. Zo kan de wens aan de reis gaan beginnen. Wat is jouw wens?

Filmpje 05 A

Gecentreerde ademhaling.
Ga staan in ruiterstand. Breng op een inademing de armen licht gebogen boven je hoofd, vingers licht gespreid. Let erop dat je de adem naar het middenrif brengt. Vul de onderste gedeelte van de longen ook met lucht. Adem langzaam uit terwijl je de handen voor je langs naar beneden brengt. Voel, hoor en beleef het ritme van je adem, het maakt je rustiger en helder. Ook fijn om te doen met een wensgedachte ,aandacht voor een vraagstuk of gewoon om jezelf te waarderen.

Filmpje 06

Ont-moeting.
Ga lekker zitten in kleermakerszit. Leg een hand op je buik en de andere hand gebruik je als dirigentstok om het ritme van je ademhaling aan te geven. Adem in en uit op een tempo waar jij rustig van wordt. Niks moet en alles mag. Je kunt mond en neusademhaling wisselend gebruiken. Denk aan een ontmoeting uit jouw eigen leven die heel bijzonder was en pas daar het ritme van de golfjes op aan.

Filmpje 06 A

Totale ontspanning.
Verwen je zintuigen en kom tot rust. Luister, ruik, proef, zie, hoor en voel de natuur. Je adem als ritme op de muziek van je leven. Neem zo nu en dan de tijd om al je prachtige mooie kwetsbaarheden te laten zien, leg je harnas af ga voor die ontmoeting met jezelf. Adem vrij!